SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednorącz

  • oporny bic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 i może jeszcze wycisanie w waskim uchwycie BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2003-10-23 18:17:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pompa-cykl treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeskakujące wykroki http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA • 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps • ściaganie drazka wyciagu gornego stojac nachwytem 3x 15 • wyciskanie waskim chwytem 3x 10 • pompki na poreczach 3x10-maks • odwodzenia reki w tyl w opadzie tulowia 3x12 Biceps -uginanie sztanga łamana 3x 10 -uginanie sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13565 Data: 2011-01-28 23:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , brzuch Dzień 2: plecy , łydki Dzień 3: barki , brzuch Dzień 4: mięsnie nóg Dzień 5: triceps , przedramię Dzień 6: brzuch Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 15, 12 , 10, 8powt - rozpiętki hantlami 4 serie 15 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2006-01-19 09:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZENIE PLANU NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drazka w siadzie szerokim za plecy 4s 12,10,8,8 Podciaganie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8 Triceps: Prostowanie nadchwytem ramion na wyciągu stojąc 4s 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie lezac 4s 12,10,8,8 Wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 4s 12,10,8,8 Prostowanie podchwytem ramion na wyciagu stojac 4s 12,10,8,8 Środa Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2009-04-15 22:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego do oceny i weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a weekend jak to weekend (znajomy ma w planie do tego plecy i nogi ale z wyzej wspomnianych powodów wyłaczyłem to z planu) PONIEDZiAŁEK:klata,triceps na wszystko 4x12 -wyciskanie na ławeczce prosto(co serie dokładane 5 kg) -wyciskanie na ławeczce skos(jak wyzej) -rozpietki sztangielkami(na ostatnia albo 2 ostatnie serie dokładam 2x1,25 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-03-18 00:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na poczatek (2 priorytety) do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po dlugiej przerwie spowodowanej osobistymi klopotami postanowilem wrócić na siłownię.Wzrost 184 waga 65 wiek 20 lat typ budowy: ektomorfik ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-01-11 11:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-10-04 21:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    [...] się zrobiłem" Moje wymiary które znam Wzrost - 176 Waga - 73-76kg Ćwiczyłem przeważnie FBW który wyglądał mniej więcej w tak: Pompki z obciążeniem z nogami wyżej/Dipsy, wyciskanie sztangi/sztangielek - 4s Wiosłowania sztangą/jednorącz - 4s Wyciskanie sztangi stojąc - 4s Uginanie ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-11-08 19:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Trening mięśni naramiennych (barki) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) Podciąganie sztangi do brody / sztangielek Unoszenie sztangi w przód / sztangielek Wyciskanie sztangielek siedząc Środa Trening mięśni nóg i pośladków [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2012-09-05 18:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 4 miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o treningu FBW i prosiłbym o ocene tego plany z góry dziekuje ;) Trening A: -Nogi- przysiady ze sztangą na barkach 4s -Plecy- wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s -Klatka- wyciskanie sztangielek skos góra 4s -Barki- wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed głowy 4s -Triceps- wyciskanie francuskie leżąc 3s -Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-02-17 10:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wam na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: powerdolar PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2014-11-07 10:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się zrobiłem" Moje wymiary które znam Wzrost - 176 Waga - 73-76kg Ćwiczyłem przeważnie FBW który wyglądał mniej więcej w tak: Pompki z obciążeniem z nogami wyżej/Dipsy, wyciskanie sztangi/sztangielek - 4s Wiosłowania sztangą/jednorącz - 4s Wyciskanie sztangi stojąc - 4s Uginanie ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-11-08 12:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2 x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed głowy 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Tric: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3201 Data: 2010-03-01 08:33:08 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2009-03-22 00:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zmienić w nowym roku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2682 Data: 2003-12-26 08:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-10-22 12:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza karku 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 5.martwy ciąg ze sztangą 6.Szrugsy ze sztangą TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu DZIEŃ 2 klatka+bicepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2006-01-15 21:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ! [OCENA]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (8-12) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x (8-12) - rozpiętki na ławce poziomej 3x (8-12) - ściąganie przed sobą rączek dwóch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2007-10-28 19:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba, potrzebny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-08-01 22:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening dla 17 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete: Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2011-02-28 19:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)